当在最高点充分伸展双臂时，要保持躯干挺直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧。将双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到上胸肌为止。
错误动作示范
问题出现在哪？
1.离心收缩（放回）时，躯干跟随重量离开训练凳；
2.再次向心收缩（发力）时，髋关节、躯干参与发力代偿；
3.背阔肌发力不充分；
4.离心收缩训练效果不足；
5.肩关节活动幅度加大、运动风险提升！
正确动作示范
注意事项
1.选择合适重量；
2.核心收紧，腰背挺直，脊柱保持中立位；
3.发力动作顺序：肩胛骨下沉→屈肘将负重拉下（肘与肩一致向后）；
4.手掌像钩子一样挂在杆上；
5.离心收缩（放回）时，背阔肌保持张力；
6.注意使用背阔肌收缩的力量拉动重量，不是手臂；
7.下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力；身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。
8.注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原；
9.为了更多地刺激下背阔肌，保持胸部上挺和背部微拱。当将横杠下拉时，将它拉向下胸部能获得一个更好的挤压感。返回搜狐，查看更多